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Treino híbrido

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0/8 sessões na semana

O que treinar hoje?

Tem piscina disponível hoje?
Semana — marque o que cumprir

A piscina manda no dia. Nos dias de dupla, corrida/natação vêm primeiro, força depois. Meta é cumprir as sessões — menos numa semana difícil tudo bem.

Registrar cardio
Histórico
Registrar força
Cargas sugeridas — Ciclo 1 (3×15, leve)

Ponto de partida. Ajuste na 1ª série pra deixar 4-5 reps na reserva (RPE 5-6).

Histórico

Bloco 1 — Fundamentos (~700m). Técnica antes de ritmo. As sessões A/B/C alternam. Cada 25m = uma piscina.

Educativos — como executar

Corrida Natação Bike Força

Cada ponto é um treino registrado no dia (cor por modalidade). Toque num dia para ver o detalhe.

Perfil

Metas semanais
Regras do plano
Recomposição

Para editar perfil, metas, ritmos e listas, toque no ⚙ no topo.

Dados salvos no servidor (MongoDB). Para trocar onde salva, veja o comentário STORAGE no código.

Configurações

Tudo que dá pra personalizar. Toque em Salvar no fim.

Perfil
Composição da semana

Zonas & ritmos
Natação
Força
Nutrição (recomposição)
Listas
Avançado

Os dados são salvos no servidor (MongoDB, banco "hibrid"). Para trocar onde salva, troque o adapter no código (comentário STORAGE).

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